Dehnübungen zur Reduzierung von Rückenschmerzen in einer Minute

Wenn Ihre Arbeit darin besteht, den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen, müssen Sie sich der stechenden Schmerzen bewusst sein, die Ihnen beim Aufstehen oder Liegen in den Rücken schießen. Sie können es reduzieren, indem Sie einige Dehnübungen machen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.

Rückenschmerzen können sehr schmerzhaft sein. Es kann ein großes Hindernis für Ihre täglichen Aktivitäten darstellen und wenn es ignoriert wird, kann es zu einem vollwertigen Rückenmarksproblem werden. Sowohl Männer als auch Frauen leiden darunter, aber es wurde festgestellt, dass es bei Frauen am häufigsten vorkommt. In jedem Fall sind Rückenschmerzen nichts, woran Sie sich jemals gewöhnen können. Probieren Sie einige einfache Übungen aus, um Sie zu entlasten. Sie benötigen lediglich eine Minute und die Änderungen können unglaublich sein!

Strecken für Rückenschmerzen

Es gibt viele Übungen für Rückenschmerzen. Einige erfordern spezielle Matten und Ausrüstung. Es gibt auch die richtigen Routinen und Zeiten, die Sie einhalten müssen, während die von uns angebotenen Routinen einen flachen Service erfordern, sei es der Boden oder Ihr Tisch! Ja, Sie haben es richtig gehört, keine teuren Werkzeuge oder Geräte, nur Sie und Ihre Energie! Im Folgenden finden Sie die Übungen, die Sie durchführen sollten, um Rückenschmerzen zu vermeiden:

1. Dehnungen und Stärkung der Wirbelsäule

Dehnungen und Stärkung der Wirbelsäule
Bild: Uol Saúde

Wie der Name schon sagt, erfordert dies Dehnungen bei Rückenschmerzen sowie zur Stärkung der Wirbelsäule. Dazu muss man sich mit breiten Armen gerade hinlegen. Bewegen Sie nun langsam Ihre Knie zur Seite und Ihren Kopf zur anderen. Wiederholen Sie die exakte Bewegung 1 Minute lang und lassen Sie sie dann los. Tun Sie es jeden Tag und Sie können Änderungen bemerken.

2. Strecken für Schmerzen

Dehnt sich vor Schmerzen aus

Bild: AOL Saúde

Dabei legst du dich wieder gerade und fest hin. Halten Sie eines Ihrer Beine ganz gerade und sagen Sie dann Ihr linkes Bein nach oben, indem Sie Ihr Knie neigen. Wiederholen Sie dies, indem Sie die Beine austauschen. Machen Sie eine Minute lang so weiter und versuchen Sie es in den 60 Sekunden mit 5 bis 10. Dies wird Ihnen mit Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule helfen!

3. Wirbelsäulenübung

Wirbelsäulenübung
Bild: trainiciosabdominaispro

Halten Sie dabei Ihre Hände unter dem Kopf und heben Sie die Knie nacheinander an. Bewegen Sie Ihren Kopf entsprechend in die entgegengesetzte Richtung. Neigen Sie beispielsweise Ihr Knie nach rechts und bewegen Sie Ihren Kopf nach links und umgekehrt.

4. Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule

Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule
Bild: Laiyla Yoga

Bringen Sie dabei Ihren Körper auf Ihre Viere. Biegen Sie langsam Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf gesenkt. Atme dabei ein und aus. Sie werden sofort spüren, wie die Spannung steigt.

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5. Die Brustwirbelsäule übt eine alternative Methode aus

Übungen zur Brustwirbelsäule Yoga
Bild: Jutta Klee

Mit der gleichen gewölbten Position intakt. Heben Sie langsam Ihre Hand an und halten Sie sie gerade. Machen Sie dasselbe mit einem anderen Bein. Heben Sie zum Beispiel Ihre linke Hand und gleichzeitig Ihr rechtes Bein an. Dehnen Sie sie gerade.

6. Stärkung der Holzwirbelsäule

Stärkung der Holzwirbelsäule
Bild: Schnell

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können:

Halten Sie zuerst Ihre Hände unter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Brustkorb. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male. Bei der zweiten Methode müssen Sie sich hinlegen und jedes Ihrer Knie langsam in kreisenden Bewegungen bewegen. Mit anderen Worten, fahren Sie einige Minuten lang langsam.

Bonus-Tipp: Weitere Strecken finden Sie im Video unten

Hinweis: In Online-Tipps wird empfohlen, keinen Trainingsplan zu erstellen, ohne vorher einen Fachmann zu konsultieren.

Dehnübungen

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